النظام الغذائي العسكري: كل ما تحتاج معرفته لفقدان الوزن في 3 أيام

كل ما تحتاج معرفته لفقدان الوزن في 3 أيام

كجزء من  النظام الغذائي العسكري، يتعين على المرء اتباع خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام، تليها أربعة أيام راحة.

يعمل النظام الغذائي، على مبدأ خلق عجز في السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. هناك العديد من خطط النظام الغذائي التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن اعتمادًا على صحتهم ورفاهيتهم. ولكن يجب ملاحظة أن ما قد يصلح لشخص ما قد لا يعمل بالضرورة مع شخص آخر بطريقة مماثلة. وبالتالي، من المهم دائمًا مراجعة اختصاصي تغذية مؤهل قبل اتباع أي شكل من أشكال النظام الغذائي.

واحدة من هذه “الحميات” الشعبية التي تحدث عنها الجميع هي الحمية العسكرية، والتي تعد بفقدان الوزن في ثلاثة أيام فقط.

كل ما تحتاج معرفته لفقدان الوزن في 3 أيام

وفقًا للنظام الغذائي ، يمكن أن يفقد المرء ما يصل إلى 4.5 كجم في أسبوع واحد. وعلى عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، فمن المعروف أنها اقتصادية لأنها لا تتطلب مكملات غذائية وأطعمة باهظة الثمن. كما يوحي الاسم ، تم تصميم خطة النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية لمساعدة “الجنود” على الوصول إلى الوزن والشكل المناسبين في أسرع وقت ممكن. ويسمى أيضًا بحمية الآيس كريم.

على المرء أن يتبع خطة وجبات لمدة 3 أيام، تليها 4 أيام راحة. خلال الأيام الثلاثة، يتم تشجيع المرء على تناول طعام صحي مع استهلاك سعرات حرارية أقل. تتكرر هذه الدورة الأسبوعية لعدة أسابيع حتى الوصول إلى الوزن المثالي.

تركيبات الطعام تساعد على حرق الدهون وبدء عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على إنقاص الوزن. في أيام الراحة الأربعة ، يُنصح باتباع نظام غذائي طبيعي يتراوح بين 1300 و 1500 سعر حراري يوميًا يتكون من البروتين والخضروات الخالية من الدهون. هذه نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

ماذا تشرب؟

بينما يمكن استهلاك الماء قدر الإمكان، يجب تجنب المحليات الصناعية. يمكن للمرء أيضًا تناول شاي الأعشاب مع ستيفيا كمُحلي.

إليك ما تتكون منه خطة الوجبة النموذجية:

كل ما تحتاج معرفته لفقدان الوزن في 3 أيام

اليوم 1

الإفطار: ½ جريب فروت ، شريحة توست واحدة ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني ، وكوب شاي / قهوة.

الغداء: نصف كوب تونة وشريحة توست وكوب شاي أو قهوة

العشاء – شريحتان من أي نوع من اللحوم ، 1 كوب فاصوليا خضراء ، نصف موزة ، 1 تفاحة صغيرة ، 1 كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثاني

الإفطار – 1 بيضة ، 1 شريحة توست ، نصف موز

الغداء – 1 كوب جبن قريش / شريحة جبن شيدر ، بيضة مسلوقة ، 5 قطع من البسكويت المملح.

العشاء – 2 هوت دوج، 1 كوب بروكلي ، نصف كوب جزر، نصف موز، ونصف كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثالث

الإفطار – 5 مقرمشات صودا، شريحة جبن شيدر، تفاحة صغيرة

الغداء – 1 بيضة مسلوقة ، 1 شريحة توست

العشاء: 1 كوب تونة ، موز ، 1 كوب آيس كريم فانيليا

لا تستهلك أي وجبات خفيفة بينهما.

يعمل هذا النظام الغذائي، على مبدأ خلق عجز في السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

لا توجد قيود غذائية كثيرة تجعل من السهل اتباعها لفترة زمنية قصيرة. ومع ذلك، نظرًا لأنه يعتمد على النقص في السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نقص غذائي إذا اتبعه المرء لعدة أسابيع متتالية. وقد يؤدي هذا أيضًا إلى الإرهاق.